TRIATHLON FOR ALL

Un bon échauffement est indispensable avant chaque séance intense pour minimiser le risque de blessure et d’optimiser la performance attendue. Avant un 100 m ou une séance de fractionnés, l’échauffement prépare le corps en augmentant progressivement la température musculaire, la mobilité articulaire et le rythme cardiaque, tout en activant les muscles spécifiques sollicités à cette…

Le sommeil chez le sportif est d’une importance capitale. Les publications scientifiques sont unanimes : le sommeil est indispensable à la récupération (et le coach Redouane du club ORT n’arrête pas de le soulever et le recommander à tous ses athlètes), la performance et le bien-être des sportifs(ves). Il est indispensable, au même titre que…

La quantification du stress mécanique est un des points essentiels pour les athlètes et les entraîneurs qui cherchent à optimiser la performance et à prévenir les blessures. La quantification aide à équilibrer l’entraînement afin de maximiser les avantages tout en minimisant les risques de surcharge et de blessures musculaires ou articulaires. La quantification du stress…

Les blessures au genou sont malheureusement courantes chez les coureurs. Bien que cette pratique apporte de nombreux avantages pour les articulations, genoux inclus, les blessures peuvent survenir si ton entrainement n’est pas adapté et progressif. Le syndrome fémoro-patellaire, le syndrome de l’essuie-glace, la tendinopathie patellaire sont autant de pathologies pouvant entraîner des douleurs persistantes. Cependant,…

La progression dans un sport d’endurance n’est pas le fruit d’une solution miracle ou extravagante. Elle repose plutôt sur un processus simple, mais qui demande régularité, discipline et patience. Des principes fondamentaux ont été validés à la fois scientifiquement et empiriquement, aussi bien chez les amateurs que chez les athlètes d’élite. D’après la pyramide de…

Le poids corporel a un impact sur ta performance en endurance. Pas étonnant que les meilleurs athlètes d’endurance présentent des physiques secs et affutés sur les lignes de départ. Se peser correctementSi tu souhaites monitorer ton poids de manière fiable, il faut, idéalement, te peser selon des conditions standardisées : Inutile de te peser en…

Les apports nutritionnels doivent être ajustés en fonction de l’entraînement et des dépenses énergétiques propres à chaque individu. L’objectif est de garantir un apport suffisant pour compenser les pertes liées à l’exercice. Cela permet de : Cependant, il est courant de voir certains athlètes restreindre leur alimentation dans le but de perdre du poids et…

le rôle du fer dans l’amélioration des performances physiques et mentales, avec des éléments suggérant la force et l’énergie. J’espère qu’elle vous plaît ! Manque de ferLe manque de fer peut avoir un impact négatif sur tes performances sportives en réduisant la capacité du corps à transporter l’oxygène vers tes muscles. Cela peut entraîner :…

On va parler d’un acteur essentiel pour tes performances sportives et qui est trop souvent négligé : le psoas. Ce muscle profond a un impact majeur sur tes activités et le chouchouter peut vraiment faire la différence. Prêt à en savoir plus ? Le rôle du psoas ?Le psoas, ce n’est pas seulement un nom…

Un test d’effort est une épreuve d’endurance qui a pour objectif : Test en laboratoireEn laboratoire, le test consiste en une épreuve incrémentale et progressive permettant d’atteindre ton niveau d’effort maximal. Le plus souvent, les paliers d’effort durent entre 1 et 3min (en fonction du test réalisé : soit un test lactique, soit un test…